为啥东西部睡眠时长差这么多？三大原因揭秘

春分才刚过去，白天与黑夜变得一样长度，然而咱们的睡眠在全国区域范围之内却开始出现了差距，东部地区的人睡眠少，西部地区的人睡眠多，这背后隐藏着地理方面、气候方面以及生活习惯方面的秘密。

东短西长 睡眠时长呈现阶梯分布

给出清晰结论的全国睡眠监测数据显示，我国各省居民夜间平均睡眠时长成阶梯式分布，呈现出“东短西长”的态势，西北、西南等中西部地区被归入“长睡眠区”，东北、东南沿海等东部地区属于“短睡眠区”。

这般差异并非偶然所致，乃是经由自然地理、气候状况以及各地生活文化共同塑造而成的。东部地区生活步调快，睡眠时间遭压缩；西部地区节奏舒缓，人们拥有更多休息时间。知晓此规律，能够助我们更优地调整自身睡眠习惯。

时区差 西部晚睡不等于少睡

我国统一运用北京时间，然而东西经度跨度颇为广泛，当中自然时区的差异颇为显著，极为明显。新疆等区域实际相比东部要晚两个小时才日落，当地民众一般是在23点至24点这个范围入睡，在早晨9点至10点这个区间起床，从钟表所显示的时间来看好似熬夜，不过换算成当地太阳时，就等同于东部人在21点入睡，7点起床一样的情况。

与东部地区不一样，北京市时间跟本地太阳时大体相符，日落本应是入眠信号，然而却碰上了晚高峰以及加班潮，致使入睡时间不得不延后。清晨闹钟又强行将身体唤醒，睡眠就这样被夹处于自然节律跟社会时钟之间，时长自然而然就被压缩了。

光照与温度 自然的睡眠调控师

调控褪黑素分泌最为关键的是光照，褪黑素会给大脑传递睡眠信号，东北处于高纬度地区，冬季的时候昼短夜长，太阳天黑得较早，所以褪黑素分泌得早，进而人们入睡得也早，西藏、青海等地处于高海拔地区，那里光污染较少，环境能够快速地变暗，使得褪黑素分泌得更为顺畅。

海南、广东处于低纬度地区，夏季的时候，白天时间长，夜晚时间短，到了夜晚天色依旧明亮，这样一来，褪黑素的分泌就被抑制了，入睡也就变得困难起来。像北上广深这些大城市，路灯以及屏幕形成了“人工白昼”，使得睡眠窗口被推迟。研究表明，平均每天的气温每升高10℃，总的睡眠时长就会减少大约9.67分钟，深睡眠会少3.58分钟，这也就把南方睡眠较短的原因给解释清楚了。

生活习惯 夜生活与工作节奏的影响

睡得有多晚，取决于夜生活有多丰富。川渝的火锅，让夜晚热闹非凡，睡眠容易被耽误，两广的夜市同样如此，睡眠也容易被耽误，江浙的宵夜亦是这般，睡眠也容易被耽误。北方地区传统作息更规律，冬季寒冷，导致更易早睡，睡眠时长更有保障。

睡眠时长会被生活节奏直接影响，东部沿海以及京津冀、长三角、珠三角等城市群，城市化程度很高，夜间工作娱乐较多，光污染和噪音污染会轮番进行打扰，有效睡眠时间因此被挤压，西部地区人口密度较低，工作节奏较为舒缓，夜晚环境安静，为优质睡眠创造了天然的条件。

高原与城市 睡眠质量的两面性

西藏以及青海，尽管处于长睡眠区，然而高原存在缺氧情况，并且干燥，还有温差大的状况，致使当地居民睡眠的时候容易醒来，浅睡比例较高，睡眠呼吸暂停的发生率远远高于平原地区。这表明长睡眠并不等同于高质量睡眠，睡眠时长仅仅是一个参考指标。

越大型的城市，熬夜的比率就越高，一线城市、新兴的一线城市，其熬夜比率远远高于三线以及三线以下的城市，农村以及县城地区的居民更加贴近那种依照自然节律“日出而劳作、日落便休息”的状态，睡眠的时长有着更远可靠的保障，生活在城市里头的人，更加需要主动去营造出安静的睡眠环境。

睡眠时长 过长过短都是隐患

由监测研究表明，我国成年居民中，比例为35.7%的那些人群，其睡眠质量是比较差的，而睡眠质量差这种情况呢，将会大幅度地提升心脑血管疾病、2型糖尿病、肥胖等这类慢性疾病所带来的风险。要是睡觉时间过少，也就是少于7个小时，那么就会扰乱葡萄糖代谢以及血压调节，进而诱发胰岛素抵抗；要是睡觉时间过多，就是超过9个小时呢，同样不利于慢性疾病的防控。

不管你属于“长睡眠星人”，亦或是“短睡眠星人”，养眠的关键核心并非执着取决于一定既定而固定的数值数字，而是在于牢牢守住求得优质的睡眠质量。在春分这个时节的时候，天地之间阴阳处于调和的状态情形，要顺应遵循自然的节律规律，去减少降低夜间的光线以及噪音所带来的干扰，依照根据自身的状况情形来调整作息，这样才能够打好春日里健康良好的底气基础。

在你身处的那个城市，睡眠的时长究竟是偏向于长一些还是短一些，你认为对自身睡眠产生最大影响致使无法安睡的那个因素到底是什么，欢迎来到评论区域分享出属于你的睡眠方面的故事，点一下赞以便让更多的人能够看到这一份睡眠地图这一画面。